根据临床经验总结，每天跳绳10-30分钟即可，运动时间过短通常无法达到锻炼的效果，但也不建议长时间跳绳，可能会对身体健康造成危害。
跳绳是一项简单易行、不需特殊场所和设备，便可自己掌握运动量、男女老幼均适宜的体育锻炼，对心肺功能、体力和协调性都有较好的锻炼作用。合理规划跳绳的时间可以最大化运动的益处，同时避免潜在的健康风险。
建议每天保持10-30分钟的跳绳，这个时间能够让身体得到有效强度的运动，如果运动时间过短，如少于10分钟，可能不足以提高心率，达到有氧运动的标准，无法起到锻炼心肺功能的效果。
如果长时间连续跳绳超过30分钟，可能会增加受伤的风险，对关节尤其是膝关节、踝关节的压力较大。
从运动量看，持续跳绳10分钟与慢跑30分钟、跳健美操20分钟所消耗的能量相当，所以，跳绳是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
对于刚开始跳绳的人来说，应该从较短时间开始，逐渐增加时间和强度，以适应运动负荷。