深度睡眠对于人体的恢复和健康至关重要，但其理想的时长会因个体差异、年龄等因素而有所不同。对于成年人来说，每晚的深度睡眠通常占整个睡眠时间的15%-25%较为适宜。这意味着，如果一个成年人每晚睡7-9小时，深度睡眠的理想时长在1-2.5小时。
在深度睡眠阶段，身体会进行一系列重要的生理活动，包括促进生长激素的分泌，这对于组织修复、肌肉生长和免疫系统的增强都非常关键。同时，大脑也会在这个阶段进行代谢废物的清除和记忆的巩固。儿童和青少年由于处于生长发育的关键时期，对深度睡眠的需求相对更高。小学生每晚可能需要10至11小时的睡眠，其中深度睡眠的时间可能占20%至30%。但是要达到理想的深度睡眠时长并不是绝对固定的，还受到许多因素的影响。生活中的压力、不良的睡眠习惯、睡眠环境不佳、疾病等都可能影响深度睡眠的质量和时长。如果长期深度睡眠不足，可能会导致一系列健康问题，如免疫力下降、容易感到疲劳、注意力不集中、情绪波动、记忆力减退等。相反，如果深度睡眠过长，也可能是某些健康问题的表现，如睡眠呼吸暂停、嗜睡症等。为了获得足够且质量良好的深度睡眠，应保持规律的作息时间，创建安静、舒适、黑暗和凉爽的睡眠环境。避免睡前使用电子设备，减少咖啡因和酒精的摄入，适当进行体育锻炼等。